Tärkein Terveystiedot Miksi sinun täytyy juoda urheilujuomia pelatessasi palloa?
Miksi sinun täytyy juoda urheilujuomia pelatessasi palloa?

Miksi sinun täytyy juoda urheilujuomia pelatessasi palloa?

Anonim

Harjoituksen aikana on tärkeää, että jokainen pitää nestentarpeensa tyydytettynä. Toisaalta, näemme usein urheilijoita, jotka juovat urheilujuomia, ei pelkästään vettä. Urheilujuomat ovat juomia, jotka sisältävät tietyn määrän elektrolyyttiä / suolaa ja sokeria. Tämän juoman katsotaan parantavan suorituskykyä harjoituksen aikana. Pitääkö urheilujuomien olla humalassa? Tai vain tarpeeksi vettä? Kuinka näkökohdat ovat jalkapallo?

Image

Riittääkö vain vettä?

Energian puute voi olla ongelma kilpailussa, etenkin pelaajille, joiden asema vaatii heidän juoksemaan enemmän kuin muut. Tämä voi huijata kuluttamalla paljon hiilihydraatteja ennen kilpailua ja kuluttamalla kalorijuomia kilpailun aikana.

Nesteiden ja energian kulutus ottelun aikana voi estää pelaajia kokemasta uupumusta ottelun loppua kohti, mikä on ratkaiseva hetki joukkueen voittamiselle tai häviämiselle. Lisäksi pelaajat, jotka kokevat väsymystä, ovat myös suuremmassa loukkaantumisriskissä.

Siksi pelaaja tarvitsee enemmän kuin vain vettä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Vesi voi pitää jonkun hydratoituneena oikein tai toisin sanoen pystyä tyydyttämään nesteiden tarpeet. Mutta valitettavasti vesi ei sisällä hiilihydraatteja, joita tarvitaan väsymyksen välttämiseksi, mikä voi heikentää pelaajan suorituskykyä.

Miksi tarvitset urheilujuomia?

Hiilihydraattitarpeiden täyttäminen pelin aikana on vaikeampaa kuin nestevaatimusten täyttäminen. Pelaajilla ei ole aikaa syödä ottelun aikana. Hiilihydraattivaatimukset voidaan kuitenkin täyttää hiilihydraatteja sisältävien juomien avulla. FIFA: n lääketieteellisen arviointi- ja tutkimuskeskuksen (F-MARC) tekemästä ravinnon opaskirjasta lainatuista kirjoista Nutrition for Football - neste- ja energiantarpeet voidaan tyydyttää kuluttamalla kaupallisia urheilujuomia, jotka sisältävät 4-8% hiilihydraatteja (4-8%) 8 g / 100 ml). Hiilihydraattien kulutusta 20–60 grammaa tunnissa pidetään hyödyllisenä suorituskykyyn kilpailun aikana.

Lisäksi natriumin kulutusta tarvitaan myös 1-2 tuntia harjoitettaessa. Natriumia tarvitaan etenkin niille, jotka ovat alttiimpia menettää suolaa hikeen kautta tai joita kutsutaan myös " suolaisiksi puseroiksi ". Tähän ryhmään kuuluvilla ihmisillä on ympyrä suolaa vaatteissaan kovan urheilun lopussa kuumana päivänä.

Pelaajat, joilla on taipumus menettää paljon suolaa, ovat vaarassa lihaskramppeja. Natriumia sisältävien kaupallisten urheilujuomien juominen auttaa korvaamaan kadonneen natriumin.

Millaista urheilujuomaa suositellaan?

Lainataan tiedelehdestä Sportscience , urheilujuomat tai urheilujuomat , joita suositellaan, ovat juomat, jotka sisältävät suolaa (natriumkloridi, NaCl) 20 mM ja sokeria (hiilihydraatit) 6% (6 grammaa / 100 ml). Tätä suositusta suositellaan kuitenkin vain kestävyyttä vaativissa kilpailuissa, ei harjoitteluissa.

Lue myös:

  • Tutustu erityyppisiin urheilujuomiin ja niiden toimintoihin
  • Mikä on elektrolyyttien tehtävä kehossamme?
  • 4 Nuoren kookosveden edut terveydelle

Jaa tämä artikkeli:

Jaa tämä:

  • Napsauta jakaaksesi Facebookissa (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jaa Twitterissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi WhatsAppissa (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi Tumblrissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi LinkedInissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi uudelle riville (avautuu uudessa ikkunassa)

Arvioitu päivämäärä: 7. syyskuuta 2017 | Viimeksi muokattu: 7. syyskuuta 2017

lähde

  1. Hopkins WG, Wood MR. Optimaalinen koostumus kestäviä urheilujuomia varten. Sportscience. 2006: 10; 59-62.
  2. FIFA: n lääketieteellinen arviointi- ja tutkimuskeskus. Jalkapalloravinto: käytännön opas syömiseen ja juomiseen terveyden ja suorituskyvyn parantamiseksi. Sveitsi: FIFA; 2010.