Tärkein Terveystiedot Luettelo tärkeistä lasten ravitsemuksista, joita vaaditaan kokeen aikana
Luettelo tärkeistä lasten ravitsemuksista, joita vaaditaan kokeen aikana

Luettelo tärkeistä lasten ravitsemuksista, joita vaaditaan kokeen aikana

Anonim

Lasten riittävää ravitsemusta on harkittava joka päivä. Mutta etenkin koulutentin aikana lapset tarvitsevat ylimääräistä ravintoa pysyäkseen terveinä ja keskittyen tenttiin. Siksi lasten on oppimisajan lisäämisen ja henkisen valmistelun lisäksi syödä myös terveellisiä ruokia tenttien aikana. Se ei haittaa, jos kiinnität enemmän huomiota ruokaan, jonka lapsesi syö.

Image

Luettelo ravinteista ja vitamiineista, joita lapset tarvitsevat kokeen aikana

Tässä on joitain vitamiineja, joita lapsen aivot tarvitsevat, ja näiden vitamiinivajeiden vaikutuksia koulun suorituskykyyn.

1. B1-vitamiini

B1-vitamiinilla on tärkeä rooli hermosoluimpulssien toimittamisessa. B1-vitamiinin puute voi vaikuttaa henkiseen tilaan, oppimiskykyyn, energiaan, kehon kykyyn selviytyä stressistä ja muistiin Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä. B1-vitamiinia löytyy pähkinöistä, lihasta, hiivasta ja viljakasvien siemenistä.

2. B12-vitamiini

B12-vitamiinilla on merkitystä myeliinin muodostumisessa, joka on aivojen hermokuitujen suojakerros. Aivoille tarkoitetut vitamiinit ovat hyödyllisiä aivojen suojaamiseksi hermovaurioilta, muistin menetyksiltä, ​​heikentyneeltä tuulelta ja henkiseltä heikkenemiseltä. B12-vitamiinia löytyy naudanlihasta, lammasta, kalaa, siipikarjaa ja sianlihaa.

3. B6-vitamiini

B6-vitamiini tuottaa serotoniinia ja dopamiinia, jotka ylläpitävät lasten mielialaa ja valppautta koetta suorittaessaan. B6-vitamiinia löytyy lehtikaali, kukkakaali, nauriit, sinappi vihreät, tonnikala ja valkosipuli.

4. Foolihappo

Foolihapon puutos voi vähentää lasten muistin ja keskittymisen kykyä. Foolihappo auttaa myös vähentämään veren aminohappohomokysteiinitasoja, mikä aiheuttaa vaurioita aivosoluille. Foolihappoa löytyy vihanneksista, pähkinöistä, hedelmistä ja täysjyväviljoista.

5. E-vitamiini

E-vitamiini voi parantaa aivojen kykyä ja tasapainottaa myös lasten mielialaa välttääkseen liiallista stressiä. E-vitamiinin puutos saa kehon kyvyttömäksi torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja aiheuttaa erilaisia ​​aivojen häiriöitä, esimerkiksi rappeuttavaa Alzheimerin tautia.

Mantelit, hasselpähkinät, vehnäjauhot, maissiöljy ja vihreät vihannekset ovat joitain esimerkkejä ruuista, joissa on molemmat E-vitamiinin tokoferolit, jotka ovat antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä vapaiden radikaalien torjunnassa.

6. C-vitamiini

Tämä vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka voi suojata aivoja vapailta radikaaleilta. Tämän vitamiinin uskotaan voivan myös auttaa lisäämään lapsen immuniteettia kokeen aikana, jotta keho ei pudota nopeasti. Jotkut C-vitamiinin lähteet, joita voit kuluttaa, ovat parsakaali, appelsiinit ja mansikat.

7. Omega-3-rasvahapot

Omega-3 on tärkeä ravintoaine aivojen kehityksessä. Oomega-3-rasvahappojen puute voi aiheuttaa aivojen kognitiivisen toiminnan heikkenemistä ja lisätä psyykkisten häiriöiden, kuten masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, dysleksian, ADD ( huomiovajehäiriö ) ja skitsofrenian riskiä . Omega-3-rasvahappoja löytyy lohesta, kiiveistä, pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä.

8. Vesi

Keho luottaa veteen toimiakseen oikein. Vesi kehossa toimii kuin moottorin öljy. Jos et juo tarpeeksi vettä koko päivän ajan täyttääksesi kadonneita nesteitä, aivosi kantavat seuraukset. Jos et juo tarpeeksi vettä, se voi aiheuttaa väsymystä ja päänsärkyä. Tämä on viimeinen asia, jonka lapsesi haluaa kokeen aikana. Varmista, että lapsi saa edelleen runsaasti vettä, jotta hän voi oppia selkeällä mielellä ja pysyä tuottavana.

9. Rauta

Rauta on alkuaine, joka osallistuu hemoglobiinin, happea kuljettavan punaisen pigmentin tuottamiseen veressä ja myoglobiinin (pigmentti, joka varastoi happea lihaksiin) tuotantoon. Raudanpuute voi aiheuttaa lasten anemiaa. Anemian seurauksena lapsilla on taipumus olla väsyneitä, heikkoja ja helposti stressaantuneita kokeen aikana.

Vinkkejä lasten ravitsemuksen riittävyyden täyttämiseksi kokeen aikana

1. Syö säännöllisesti

Säännöllinen ja terveellinen syöminen tekee lapsesi kehosta ja aivoista täynnä ravinteita, jotka ovat tärkeitä koulutentin kannalta. Aivot tarvitsevat ruokaa energiaa toimiakseen tehokkaasti. Tentin tärkein ateria on aamiainen.

Jos lapsesi ohittaa aamiaisen käydessään kokeen kokeita, lapsi tuntuu nälkältä kokeen aikana, jotta se vähentää hänen keskittymiskykyään. Syö terveellisiä ruokia aamiaisella yhdistelmänä kuitua, proteiinia ja kalsiumia. Hedelmät, maito ja vehnä ovat hyviä ruokia aamiaiseksi.

Riittämättömät ravintotarpeet yllä mainituista eri lähteistä. Muista myös varmistaa, että lapsi juo tarpeeksi vettä ja saada terveellisiä välipaloja. Joitakin esimerkkejä terveellisistä välipaloista ovat banaanit maapähkinävoilla tai paistettuja perunoita juustoineen.

2. Saa tarpeeksi lepoa

Kokeen kohtaaminen voi tehdä lapsestasi väsyneitä ja stressaantuneita, koska heidän on tutkittava kaikki tentin materiaalit. Se saa lapsesi jopa nukkumaan myöhään ja haluaa unohtaa ateriat.

Lue myös:

  • Lapset pitävät pikkuisesta ruuasta, voisiko sen saada vanhemmiltaan?
  • Hauskan lisäksi nämä 3 erityistä hyötyä pelaavat jalkapalloa
  • Mitä tapahtuu, kun lapsella on voimaa tai heikkoa suolaa?
  • 6 tehokasta tapaa parantaa lasten muistia

Jaa tämä artikkeli:

Jaa tämä:

  • Napsauta jakaaksesi Facebookissa (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jaa Twitterissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi WhatsAppissa (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi Tumblrissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi LinkedInissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi uudelle riville (avautuu uudessa ikkunassa)

Arvioitu päivämäärä: 26. syyskuuta 2017 | Viimeksi muokattu: 26. syyskuuta 2017

lähde

Syöminen tentteille [verkossa]. Saatavana osoitteessa: https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eating-exams Käytetty 22. syyskuuta 2017.

Ravitsemusvinkit aivojen tukemiseen testien aikana [verkossa] Saatavana osoitteessa: http://www.goodluckexams.com/what-to-eat-before-an-exam/ Käytetty 22. syyskuuta 2017.

7 hyvää vinkkiä terveelliselle syömiselle tenttien aikana [verkko] Saatavilla osoitteessa: http://www.magforwomen.com/good-tips-for-healthy-eating-during-exams/ Käytössä 22. syyskuuta 2017.

10 vinkkiä terveelliseen ruokailuun tenttien aikana [verkossa] Saatavana osoitteessa: http://startcooking.com/10-tips-for-healthy-eating-during-exams Käytetty 22. syyskuuta 2017.