Tärkein Terveystiedot 7 tapaa unettomuuden saavuttamiseksi ilman kahvia
7 tapaa unettomuuden saavuttamiseksi ilman kahvia

7 tapaa unettomuuden saavuttamiseksi ilman kahvia

Anonim

Kahvilakehitys on nyt endeeminen Indonesian suurimmissa kaupungeissa. Kahvinjuomisesta on tullut Indonesian kansalaisten tapana menneisyydestä lähtien. Itse Indonesia on yksi suurimmista kahvintuottajamaista maailmassa. Kahvi ei ole vain vanhempien nautittavaa, ja nyt kahvilakaupan trendin myötä kahvi on suosittu myös teini-ikäisten ja muiden nuorten keskuudessa.

Image

Kahvin kuluttamiseen on monia syitä. Kahvi sisältää kofeiinia, jota käytetään dopingina ennen toiminnan aloittamista, kahvin katsotaan tuottavan enemmän energiaa. Harvard Medical Schoolin lääketieteen lehtorin Anthony L. Komaroffin mukaan kofeiini, jota löytyy kahdesta kolmeen kupilliseen kahvia tai noin 200-300 mg, voi aiheuttaa enemmän energiaa ja olla aktiivisempi. Ei ole väärin, jos kahvia pidetään dopingina ennen päivittäisten toimintojen aloittamista. Kahvia käytetään myös energiantuottajana uneliaisuuden tullessa. Harvoin opiskelijat tai toimistotyöntekijät, jotka joutuvat jahtaamaan määräaikoja myöhään illalla, kuluttavat kahvia herätäkseen.

Mitä vaikutuksia kahvia juotaessa tapahtuu?

Kofeiini tekee jostakin addiktoituneen, jos juot sitä liikaa, esimerkiksi kaksi tai kolme lasillista päivässä. Kahvin kulutuksella on useita positiivisia ja kielteisiä vaikutuksia:

  • Lisää valppautta. Kun kahvia kulutetaan, muutumme virkistyneemmäksi, minkä tahansa kahvilan tietoisuus lisääntyy. Juuri kahvia kuluttava tekee siitä helpommin ahdistuneen ja ärtyvän.
  • Moottorin koordinaation vähentäminen. Kahvia nautittaessa syke kuitenkin nousee. Koska veren virtaaminen nopeammin, kahvia juovat ihmiset tulevat yleensä jossain vaiheessa hermostuneiksi.

Ahdistuksen seurauksena kahvia juovat ihmiset kokevat unihäiriöitä. Liiallinen kahvin käyttö voi aiheuttaa unihäiriöitä tai unettomuutta. Yleensä kofeiinin määrä kahvituotteessa vaihtelee. Niille, jotka eivät ole tottuneet kuluttamaan kofeiinia, koet yleensä unihäiriöitä, vaikka juot vain yhden lasillisen kahvia. Viimeiseksi epätavalliselle pahinta on, että koet tärinän, hallusinaation ja nopean sydämen sykkeen.

Kuinka käsitellä uneliaisuutta kahvia juomatta?

Ei ole mahdotonta voittaa uneliaisuutta nauttimatta kahvia. Voit tehdä useita tapoja, jotta et ole riippuvainen kahvinjuomisesta uneliaisuuden ilmetessä. Tässä on joitain tapoja, joilla voit tehdä:

1. Aamiainen

Uninen tunne ei tule vain yöllä, vaan voi myös aamulla. Uneliaisuus johtuu myös väsymyksestä, ei vain unen puutteesta. Kun ohitamme aamiaisen aamulla, nälkä tulee nopeammin, minkä seurauksena meillä ei ole energiaa ja olemme helpommin uneliaisia. Cardiffin yliopiston brittiläisten tutkijoiden mukaan viljaa kuluttavan henkilön on helpompi välttää stressiä. Aamiainen todistaa, että fyysinen ja henkinen suorituskyky voidaan suorittaa paremmin koko päivän kuin ne, jotka eivät tee aamiaista. Mutta pidä mielessä aamiaista valittaessa, vältä raskaita ruokia, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja. Voit kokeilla hedelmiä, viljaa, leipää. Jos et ole tottunut siihen, voit vähentää riisin osuutta, joka syödään aamiaisena.

2. välipala

Ota välipala ruokia kolmen tai neljän tunnin välein liiallisen nälän välttämiseksi. Kun tunnemme liiallista nälkää, kulumme lopulta suuria määriä hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta syömisen jälkeen. Amerikkalaisen dieettiyhdistyksen (ADA) puhujan Roberta Andingin, RD: n mukaan välipalat voivat auttaa vakauttamaan verensokeria. Voit kokeilla välipalana vehnäkeksejä, granolaa, hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia. Jos uneliaisuus tulee yöllä, yritä välipala hedelmille, jotka ovat helposti sulavia, jotta kehon aineenvaihdunta säilyy.

3. juo vettä

Vesi sitoo veden, jolloin se antaa happea aivoihin. Riittävän veden juominen voi suojata kehomme unelmasta. Kun olemme kuivuneet, sydän pumppaa kovemmin, mikä aiheuttaa nopeamman väsymyksen. Ota selville, onko meistä kuivunut tai ei, kiinnitä huomiota vapautuvaan virtsaan. Jos juomme tarpeeksi vettä, erittyvä virtsa on kirkasta tai kellertävää.

4. Kevyt harjoittelu

Lievä liikunta voi tehdä adrenaliinikisaa, niin että hälytys taas. Sinun tarvitsee vain venyttää lihaksia, venyttää kevyesti tai hypätä hitaasti ympäri. Voit myös kävellä hetkeksi huoneen ulkopuolella hengittää raitista ilmaa.

5. Pese kasvosi

Kasvojen pesu tai kylpyamme voi lievittää uneliaisuutta. Keho päivitetään. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian lehdessä saatujen havaintojen perusteella vesiterapia voi neutraloida tunnelmat ja tuottaa energiaa, kun tunne on uupunut.

6. Aseta unetunnit

Aseta tuntia unta joka päivä, yritä saada tarpeeksi nukkua joka päivä, noin 6 tuntia päivässä. Lopeta pelaaminen matkapuhelimellasi tai katsele televisiota kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tarpeellinen uni vähentää väsymystä. Riittävät unetunnit vähentävät myös stressiä ja ahdistusta. Väsymystä ei aiheuta vain uneliaisuus, vaan myös henkinen stressi. Ajatuksemme kuluttaa energiaamme.

7. Kuuntele musiikkia

Musiikin kuuntelu voi olla toinen vaihtoehto kahvin juomisen välttämiseksi. Valitse musiikki, joka saa hengen takaisin. Korostavan musiikin lisäksi se voi myös rauhoittaa mieltä. Ergonomics- lehden perusteella on tutkimusta, jonka mukaan ihmiset, jotka juoksevat juoksumatolla kuuntelemalla musiikkia, voivat juoksua nopeammin kuin ne, jotka eivät.

Jaa tämä artikkeli:

Jaa tämä:

  • Napsauta jakaaksesi Facebookissa (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jaa Twitterissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi WhatsAppissa (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi Tumblrissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi LinkedInissä (avautuu uudessa ikkunassa)
  • Napsauta jakaaksesi uudelle riville (avautuu uudessa ikkunassa)

Arvioitu päivämäärä: 20. tammikuuta 2017 | Viimeksi muokattu: 20. tammikuuta 2017

lähde

Opas, jonka avulla et koskaan enää kyllästy. http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again Käytössä 19. syyskuuta 2016

10 tapaa herätä ilman kupillista kahvia. http://www.huffingtonpost.com/2015/09/16/wake-up-without-coffee-its-possible_n_6096518.html Käytössä 19. syyskuuta 2016

Kofeiini ja uni. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/caffeine-and-sleep/page/0/1 Käytössä 19. syyskuuta 2016